FBW na

[...] odżywianie. Po 2-gie ten sprzęcik co masz nie jest najgorszy aczkolwiek zainwestował bym w najzwyklejszy drążek rozprowy (podstawowa sprawa w domowej siłowni). Skup się na FBW składającym się z podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie na klatkę, barki, przysiady, podciąganie, uginanie przedramion ze sztangą i pompek na poręczy, na początek powinno [...]

[...] treningu to w pełni osobista decyzja. Wybierasz ten schemat, który lepiej na Ciebie działa. Ja osobiście trenuję prawie niezmiennie splitem, jednak znam osoby, które uważają FBW. Musisz samemu zdecydować, co wolisz. 3. Najczęstsze pytanie i największe rozczarowanie - masa nie idzie w parze ze spalaniem tłuszczu. Oczywiście są odstępstwa od normy [...]

Otóż przeczytałem podwieszony artykuł na temat mięśni brzucha i się dowiedziałem, że nie powinno się trenować brzucha, bicepsa i klatki w 1 dzień. Ja trenuję FBW pn-śr-pt i mam 3 razy w tygodniu brzuch,biceps i klatkę, czy powinienem wyrzucić brzuch z treningu? Bo według tego artykułu podwieszonego w dziale "trening dla początkujących" mogę [...]

czy zmienic dodatkowo trening na fbw? Ale ma sens taka zmiana na miesiac? Pozniej na trzymanie wagi i powolne robienie czystej masy chciałbym cwivzyc splitem 2xw tyg kazda partia. Pomoze ktos?? Zmieniony przez - lyzwa123 w dniu 2014-04-17 19:33:35

[...] ciężarów a co na nogi mogę jeszcze robić mając do dyspozycji to co wypisałem? chciałem zaznaczyć że co najmniej raz w tygodniu gram w piłkę 3h smolin a dlaczego powinienem FBW? wiele razy w życiu chodziłem na siłownie ale to były kilku miesięczne epizody, teraz od kiedy siłownie mam u siebie wracam na dłużej :) a o jaką ankietę chodzi? [...]

Kolejne nurtujące mnie pytanie dotyczące treningu. Obecnie ćwiczę system push&pull a dokładniej Push; - Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10 - Wyciskanie hantli skos 2x 10 - Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - Wyciskanie francuskie - Pompki na poręczach Pull; - Przysiady ze [...]

[...] trening, a daleko na końcu gdzieś odżywki, których na razie nie potrzebujesz. Białko nie jest "na masę" tylko dodaje się je do pożywienia według braków w diecie. Trenuje się całe ciało, a nie tylko górę ciała. Nogi są jedną z najważniejszych partii. Na początek możesz spróbować Full Body Workout (FBW) i przez trzy dni w tygodniu go wykonywać.

Możesz wybrać partie 2x w tygodniu, wtedy nie będziesz musiał czekać całego tygodnia na przetrenowanie tego samego mięśnia. Ja trenuję FBW, 5 serii na duże partie i 3 serie na małe.

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]

[...] w dni wolne przynajmniej raz jakieś dodatkowe aero i obowiązkowy czwartkowy pilates. I zastanawiam się nad zmianą treningu. Ten robię czwarty miesiąc i progres jest już marny, przestał dawać mi taką satysfakcję jak na początku i ciężko mi się na niego zebrać. Zastanawiam się nad FBW nr3 Obli. Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-04-23 20:47:24

[...] już taką masakrą. Taki rodzaj ćwiczeń bardzo mi odpowiada - krótkie, treściwe, przy każdym ćwiczeniu jest ciężko. Rozmyślam nad kolejnym treningiem i myślę, że będzie to FBW 4nn - przyznam, że czuję dreszcz ekscytacji na myśl o nowych ćwiczeniach :-) ---------------------------------------------------------------------- Jedzenie: [...]

[...] wpiska. Zastanawiam się nad kupieniem witamin i krety, bo w mojej diecie mało ważyw, teraz bedzie wiecej, wiadomo sezon, a kreta na redu :) Jeden DNT zajmę brzuchem, to FBW męczy okropnie %-) nie mam siły i nawet ochoty isc jeszcze na brzuch. Dokładam też jedno ćwiczenie na plecy, ale zmniejszam serie do 3 na ćwiczenie Co do diety:Nie [...]

25.04.2014 Trening 40 min na orbitku. 26.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 [...]

split 5 razy w tyg i jeszcze robiłeś full serii ? zdecydowanie przesadzasz tak jak kolega wyżej mówił wskocz sobie na razie na plan FBW lub jak tak bardzo chcesz na splicie to ćwicz trzy razy w tyg

[...] kontuzji się nabawić do tego, treningi pon, wt, śr, czw - polecam zrobić w środę przerwę, czyli pon, wt, czw, pt trening, środa, sobota i niedziela wolne skoro dysponujesz 4 dniami, to możesz inaczej rozłożyć ćwiczenia - co do planu zapoznaj się z ACT albo FBW - znajdziesz arty na forum (użyj wyszukiwarki), split raczej nie jest dla Ciebie...

27.04.2014 40 min orbitek 28.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 [...]

[...] z czego BTW nie utrzymane ponieważ przewaga ww coś koło 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png około 2h trening można powiedzieć trochę na zasadzie FBW :-) z rąbaniem na małe rąbanki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3458ea0d5334471ac3e2343805ee8dd.jpg Na zakończenie dnia basen z większym naciskiem na interwały 10 długości [...]

Dzień 18 DT Dzisiaj na treningu postanowiłem zmienić swój plan treningowy, fbw nie podchodzi mi wogóle. Nie mam pompy, nie mam zakwasów ogolnie jest chyba zbyt lajtowy, zatem od teraz przedstawia się to tak -klatka lekko 6-10 powt + łapy -plecy + barki -klatka siłowo max 5 powt, nogi dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy wyciskanie na płaskiej, 75x6 w [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : kiedys w pilke nozna, siatkowke teraz tylko silownia Dostęp do sprzętu : lawka, sztangielki, sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] zaawansowania. Wystarczająco go angażują ciężkie ćwiczenia.... jak coś to raz w tygodniu W B zamiast ponownego MP i wznosów dałbym podciąganie wzdłuż tułowia. Osobiście przy FBW walę 2 ćwiczenia na nogi ale ja lubię tą partię i mam stosunkowo mocno je rozwinięte. Robię to w takich kombinacjach: Przysiady z uginaniem, MC z prostowaniem . CO do [...]